[...] za 3godziny wreszcie bede mial mini silownie w piwnicy :P. Dotad cwiczylem w domu,i prze zkrotki okres czasu(neicale 2meisiace ) na silowni, razem moze jest to 5-7miesiecy treningu. Dieta juz jest,trening typowo na mase : na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: Masa: 120-150 [...]
Witam. Robię test na totalne barki. Ale to jest trening tylko na 4tyg. Po nim chcę przejść na FBW a nie chce zasmiecać testu więc postanowiłem tutaj zamieścić swój plan do oceny.Z racji tego że nigdy jakos nie robiłem FBW wiem wiem staż 7 lat no ale cóż robiło sie inne treningi. Przewaznie ACT split i hst serie łączone superserie serie potrójne [...]
[...] dość sporo razy). Tak więc było, nie było etap początkowy mam za sobą. Ale przejdźmy do konkretów…. 1) Dane: Mam 15 lat,174 cm wzrostu i ok. 70 kg wagi. 2) Ostatni rodzaj treningu: Przez 4 ostatnie miesiące(taak wiem… ) ćwiczyłem treningiem obwodowym ACT by Michail i chodziłem na basen. 3) Efekty: większa wytrzymałość, siła i przebrałem [...]
[...] sie moja przygoda z siłownią Ostatnio miałem 4 miesięczną przerwe ponieważ dużo nauki było i teraz musze powrócić. I myśle (jako ze znam dośc dobrze mój organizm) o treningu ACT, troszke zmodyfikowanym, ale on taki mi pasuje bo miałem dobre efekty, to znaczy, że polepsza mi sie kondycja, zwiększa wytrzymałość i tworzy sie znowu dobra [...]
[...] forum, ale dopiero dzisiaj zalozylem konto.Przeczytalem duzo artykulow itd. Zeby nie bylo ze nic nie czytalem. Rowniez caly atlas cwiczen mam przestudiowany Jesli chodzi o trening, cwicze okolo 3-4 razy w tygodniu po okolo 40 minut. W tym problem ze nie mam zadnego dobrego planu, zawsze sobie cos tam przypomne, jakie cwiczenie na jakie miesnie. [...]
[...] przez brak ruchu wyglądam jak wyglądam. Dlatego mam do Was pytanie - do bardziej doświadczonych - co najlepiej zrobić w mojej sytuacji? Trochę się naczytałem na tym forum o treningach, dietach itp. i właściwie pytania są konkretne: 1. Czy robić teraz masę z lekką nadwyżką kaloryczną, żeby mnie nie zalało całkowicie (dajmy na to 3150 kcal - [...]
Wiek 18 Waga 85 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia: ogólnie? Staż: początkujący Aktywność fizyczna: 1 raz w tygodniu trening sztuki walki Program Treningowy PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Barki 1) Wyciskanie sztangielek 4 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s 3) Szrugsy - 3 serie 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Nogi 1) [...]
[...] te dwie przerwy pomiędzy: 1-2 oraz 2-3 posiłkiem Wymusza je na mnie praca polegająca głownia na... siedzeniu przed kompem (spokojnie - jestem już na ACT pod okiem działu "trening" wiec musi być OK ...). Moje pytanie brzmi zatem: co (jeśli chodzi o przekąski/dania/potrawy) proponujęcie do tzw 'zagryzania w międzyczasie'...??? Wszelkiego [...]
Witam Od niedawna mam możliwość chodzenia na siłownię, przerobiłem różne plany treningowe w domu i chciałbym teraz zacząć jakiś split na siłowni, na inne fbw czy act nie ma zbyt okazji bo mogę 3 razy w tygodniu, a na dodatek ciezko by było latać wokół atlasa na każdy przyrząd licząc że będzie wolny :) Ułożyłem taki plan: Poniedziałek Plecy: - [...]
Witam, Może na początek coś o mnie. Zacząłem trenować w maju, z początku ACT, później trening 3 dniowy. Wyglądało to tak: Poniedziałek - klatka, triceps Środa - Plecy, biceps, przedramiona Piątek - Nogi, barki + brzuch na każdym treningu. No ale niestety zaczął się rok szkolny i krótko mówiąc jest ciężko z czasem, a taki trening zajmuje mi trochę [...]
[...] troche wiecej to postanowilem ulozyc sobie juz splita. Mój staż nie jest zbyt długi (pół roku, z czego na poczatku robilem ACT z podwieszonych ale czasami musialem opuscic trening bo albo chorowalem albo coś nadwyrężyłem. Później zacząłęm FBW w lutym lecz go przerwałem bo mnie dopadła choroba, najpierw ostre przeziebienie które nastapnie [...]
Odrazu do konkretów: Ekto 71kg, 181cm, 17 lat. Po 5 tygodniowym ACT. Nie chciałem kombinować więc wziołem na cel gotowe FBW, mianowicie: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] strony uda, o to mi chodzi ;D ) Więc co sądzicie o moich możliwościach, podkreślam nigdy nie ćwiczyłem, z grubsza brak jakiejś aktywności fizycznej. Jak widzicie moje treningi na początek, biorąc pod uwag moją niską masę ciała, a wzrost nie mały. Dieta taka szczegółowa, profesjonalna na razie odpada, nie mam funduszy na zorganizowanie [...]
Witam. trening obwodowy - przez 3-4 tygodnie, 3 razy w tygodniu, nie dluzej niz 60 min na trening! !!! rozgrzewka: wymachy ramion, 1 seria pompek 12-15 powtorzen, przysiady z samym gryfem ok 15 powtorzen. razem ok 5-10 minut tej rozgrzewki. w 1 tygodniu robisz tylko jeden "obwod", czyli tylko raz przechodzisz przez wszystkie cwiczenia. w 2 [...]
Cześć mam tu trening do oceny, ma mieć na celu zdobycie trochę masy i siły, jest to trening domowy. Ćwiczę już ponad 2 lata , stosowalem rużne treningi, ACT również . Czekam na uwagi co do poniższej rozpiski . Pon. - biceps triceps Wt - wolne Śr - plecy barki kaptury Czw - wolne Pt- klatka nogi brzuch Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] to wychodzi. Wiem, ze drugi posilek nie wyglada najlepiej. Postaram sie zamienic poledwice na jakies mieso pieczone jednak na razie musi tak zostac. Miedzy posilkiem 4 i 5 trening. Moje zapotrzebowanie to ok.2100kcal. Na poczatek nic nie ucinam, bo przedemna dluga droga. Prosze o sprawdzenie diety Posilek 1 2 jajka 120g Chleb razowy 75g Oliwa [...]
Witam właśnie skończyłem trening metodą ACT z którego efektów jestem zadowolony bo przybrałem z 59 do 64 kg + poprawa wydolności i zmierzam przejść na trening FBW Co sądzicie o takim planie 1. Przysiady 3x10 2. Wspięcia na palcach 2x10 [...]